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2025 天冷运动禁忌一次看!寒流运动4招要遵守,请避开这两时段!

作者 :可桃 2025-02-05 08:30:48 围观 : 评论

天气冷,日夜温差加剧,寒流一波接一波来袭,不仅打乱了出游计划,也让许多人对运动的热情大打折扣!其实只要掌握好寒流运动指南,就可以安心运动喔!

2025寒流运动指南,健康叮咛



寒流来袭,只要有心,天天都是运动天!但是随着寒流的气温骤降,天气冷,即使是有运动习惯的人,这时候冷飕飕的气温可是会使血管收缩变窄、血液流量减少,同时出现缺血的症状,一旦出门去运动,若恐怕会提高心血管疾病风险, 比如心肌梗塞的发生机率。

专业医师也呼吁,即使平常有运动习惯,但遇到寒流来袭,坚持运动比不动
还危险,一定要忍住出门啊,但是究竟天气一变冷就真的不适合运动吗?其实做好这4点,要运动也不是不可以!

2025寒流运动指南,保护遵守的原则



寒流期间,寒冷气温使肌肉和关节较僵硬,血液循环也减慢,若未充分暖身容易导致拉伤或关节受伤。此外,低温下身体的心肺负担较大,清晨和深夜的运动尤其容易引发呼吸道与心血管问题。适当选择白天温暖时段运动,可减少寒冷环境对心肺和肌肉的影响,避免因天气影响健康。

2025寒流运动指南4招请遵守,让你安心运动



寒流运动期间,完全没有准备,就贸然地直接运动真的大大不建议!寒流,天冷运动的注意事项还是得遵守。

2025寒流运动指南1 : 洋葱式穿法

建议洋葱式穿衣法,随着运动强度增加、肌肉温度逐渐上升,真的大汗淋漓了还可以慢慢脱下衣物来调节体温,除此之外,也可以选择排汗性佳的衣物,减少因为汗水所产生的不适感。最后,运动完了别忘赶紧擦干身体,同时穿回保暖衣物避免着凉。

2025寒流运动指南2 : 避免在清晨,和日夜交替时运动

如果真的要出门运动,那也万万不要在最冷的时候!那就是在清晨及日夜交替时,因为气温变化甚大,容易提高心血管疾病发生的机率,一旦出现胸闷、左前胸上腹压迫感、呼吸困难、心悸、冒冷汗、手麻等情形,就应该停止运动并尽速

2025寒流运动指南3 : 暖身,要多5到10分钟

暖身,是每个运动前必须进行的,这样才能降低抽筋或其他运动伤害的发生,同时还能让运动表现维持一定的水平。可以依照动态伸展、滚筒放松、核心启动等流程来暖身,同时建议暖身时间,比天气热时多5至10分钟。

2025寒流运动指南4 : 天冷运动,还是要喝水

虽说气温偏低的情况下,并不容易出汗,但这不代表运动完就不需要喝水!建议每15分钟补充100毫升左右的水,另外, 记住每日饮水量依照每公斤体重30毫升的饮水量进行补充,也就是体重为70公斤,则每日饮水建议为70*30=2100毫升。

总之,运动是个好习惯,适时动起来,并随时倾听自己身体的声音,才不惧天气,天天都是运动天。

2025寒流运动指南,务必遵守



寒流来袭,运动前后要特别注意身体保暖!运动前务必延长暖身时间,帮助肌肉活动开来,避免寒冷天气引发拉伤。运动后也不可忽视拉筋放松,并迅速换上干爽的衣物,以防寒气渗入身体。此外,建议避开清晨或深夜等低温时段,选择白天稍暖的时间运动,让身体能在最佳状态中保持活力,健康过冬!

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