我们比我们知道的自己更脆弱，但同时我们也比想象中的自己更强大
原标题：我们比我们知道的自己更脆弱，但同时我们也比想象中的自己更强大
#以书之名#
南宋词人辛弃疾（公元1140——1207）词《贺新郎·用前韵再赋》：”叹人生，不如意事，十常八九。
生活中总是有各种郁闷、失落、绝望、无奈、愤怒等负能量的情绪，偶尔也会面对失去至亲、身患重病、工作失败等事件，如何面对这些逆境，怎样去看待它、认知它乃至接受它。
首先，你要克服心理上的三个P：自责化（personalization）、永久化（permanence）和普遍化（pervasiveness），这是由心理学家马丁·塞利格曼提出。不幸的发生有各种原因，过度自责不但无济于事，还会破坏现在的生活。在时间上，人们常常高估打击对自己情绪负面影响的持续时间，事实是悲伤会随着时间慢慢减弱，而且小孩恢复得更快。同时，你要认识到你遭受的打击不是全方位的，多考虑生活中好的一面。
其次，你可以分享你的悲伤，分享悲伤不仅可以减弱自己的悲伤，而且分享悲伤等于暴露自己的弱点，而暴露弱点可以迅速拉近两个人的关系。
最后你要知道，人体的“反脆弱”系统其实很强。医生认为骨折过的地方再长好会比以前更粗壮更结实一些，同样，树木结疤处往往比其他地方更坚硬。尼采说：“凡不能毁灭我的，必使我更强大”。人是一个会成长的有机体，人体的很多系统会表现出“反脆弱”特质。研究表明，15%的人在创伤后会得一种创伤后应激障碍（PTSD)的病，但也有超过50%的人在经历创伤之后会有一个积极反应，不但能恢复到之前的水平，而且还能在恢复中成长，超越原来的状态，成为“创伤后成长”。
具体地，创伤后的成长有3中状况：1）发现自己的力量。我们比我们知道的自己更脆弱，但同时我们也比想象中的自己更强大。不管发生什么事，我就在这里。（Doyourworst!）
2)知道感激，获得更深入的关系。很多人在经历创伤后，会更珍视身边已有的东西，对周围一切怀有感恩之情，会让我们身心更健康。顺境能让朋友更加了解我们，逆境能让我们更加了解朋友。逆境时确实有人离我们而去，但也有人会来帮助我们，建立更深的关系。（begrateful）
3）发现生命的意义。重大创伤会让人重新思考人生，发现新的机会和动力。比如在这次疫情的影响下，选择报考医生的人数增加了很多，灾难会更让人愿意做那些能实实在在帮助别人的工作。（Dosomeethingbiggerthanyourself.）
但是，如果完全是自己的原因导致的不幸与失败，又该何以自处呢？你应该以“对事不对人”的视角来对待。如果自我放纵，破罐子破摔就会导致更大的错误；如果自我怜悯，充满羞愧，从而否定自己，也会看不到希望。你可以自我关怀，像同情一位好友那样同情自己，客观中立地看待自己，把关注点放在具体的事情上，看看自己以往取得的小成就，慢慢找回自信，积累继续向前的力量。
此外，假如你身边的人发生了不幸，你可能不知道该说什么，心理学家研究的结果是，面对亲友的不幸，首先你要向他确认自己知道这件事，其次是提供帮助。你可以说：“我听说了你的事，我知道了。如果有什么我能帮忙的，我随时都在。”这其实是给朋友提供一个小小的控制感。有时候，人们唯一缺乏的就是信心，有控制感后，往往就能做的更好。
曾经有一个著名的实验，让一批受试者在实验室里很难得的解迷题，如果你集中注意力，这些题是可以做出来的。但是在做题的过程中，实验人员给他们播放噪音，噪音使人心神不定，根本就无法集中精力解题，受试者的成绩都很差。在下一个实验室里，实验人员给受试者提供了一个按钮。实验人员跟受试者说，如果你觉得噪音太大，到了你根本受不了的程度，你可以按一下这个按钮，你一按按钮就能让噪音马上停下来。然后再让这些受试者在噪音中解题，这一次，他们的成绩都非常好。然而在第二次实验的时候，其实并没有哪个受试者按下了按钮，仅仅是知道有这个按钮的存在，知道自己对噪音有一个最终的控制权，受试者就能表现得比没有这个按钮的时候好很多。这种尽在掌握的控制感给予他们真正的信心。
总结一下，无论是外部原因、自身原因导致的不幸或遇见的逆境，你都应该想到3P理论，你需要认识到人体强大的“反脆弱”系统，把关注点放在具体的事情上，给自己或他人提供一点小小的控制感，就会逐渐培养起自己的抗打击能力。
这里分享一本书——《B选项：直面逆境，建立抗打击能力，找到快乐》，由Facebook的COO雪梨·桑德伯格和宾夕法尼亚大学教授亚当·格兰特撰写。桑德伯格的丈夫在2015年突然去世，她的朋友安慰她：“A选项现在已经没有了。咱们必须得上这个该死的B选项！”书中描述了她如何学习科学方法来调整自己，同时格兰特也运用自己的心理学知识帮助桑德伯格克服困难，且引用了大量的研究成果，希望你可以从中有所收获。
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