抑郁的人都有一个共同特征：怕
当一个人习惯于反复思虑的时候，我们就要警惕了，这可能是抑郁产生的征兆。那么，为什么反复思虑会导致抑郁呢？
当一个人在反复思虑的时候，他的注意力通常会集中于过去那些让自己感到悲伤和痛苦的经历上。这时头脑中产生的也都是些负面的想法。他会不停地抱怨自己和周围的人。抱怨事情的不公，抱怨自己的无能为力。但是这些抱怨只会让自己感觉更加无能和无助，除了加重心理内耗和导致抑郁，对改变现状一点作用都没有。
既然反复思虑对人一点好处都没有，为什么很多人还是会陷入其中，无法自拔呢？
因为人的天性中都有追求确定性和真相的倾向。总觉得只有得到了确切的答案才能安心做其他的事情。于是，想通过一遍遍的思考和回想，去弄清楚——“他为什么要离开我，我真的有这么糟糕吗？”“今天的事情，明明是A的错，老板为什么要责怪我？”等等诸如此类问题的答案。
但是，很多问题是没有答案的，我们要学会放手，容忍事情的不确定性。
过去的事情，即使你想了好几周，你也不会知道别人是怎么想的，你也无法知道别人不想让你知道的事情。
就算你知道了真相，过去事情的答案也不能帮助你在今天过上更好的生活。
那么该如何停止头脑中的反复思考呢？
首先，当你发现自己又陷入了反复思考中时，试着问自己几个问题：
（一）现在是思考这个问题的合适时间吗？
很多抑郁、焦虑的人，会在睡觉前或是半夜醒来后反复思考最近发生的一些事情。但是，凌晨三点并不是解决问题的最佳时间。你可以问问自己，现在能对这件事情做什么吗？
如果不能，那就做点别的吧。比如看书、听音乐等等。
（二）问问自己：“我在回避什么？”
也许你最近在写一份项目计划书。但是迟迟无法开始。于是，你开始反复思考最近发生的事情，或是那些即将发生的事情。大脑的思维反刍会让我们误以为我们在做一些有意义的事。然而你只是在头脑上反复思考，事情本身并没有取得任何进展。
如果你能意识到，自己的反刍思维只是为了逃避写计划书，那就把精力投入到你所回避的这件事上。
（三）设置时间限制
如果让你突然完全改掉反复思考的习惯，对大多数人来说是很困难的事情。但是我们可以给自己的思考时间设置一个限制。比如说，3分钟或是5分钟。你可以对自己说：“我给自己5分钟时间去想这些事情，时间到了之后，就要把它放下，去做我该做的事情。”
（四）“亦止法”练习
亦止法的练习可以把我们的注意力从不停思考的大脑中拉回到现实世界中。使我们开始注意眼前的事物。
当我们对于当下的一切——路旁的花，书上的鸟叫声，微风吹拂在脸上的温度等等一切，加以注意和觉知的时候，我们就活在了当下，而不是活在头脑中。
“亦是如此”就只是代表“知道”，就只是如其本来地知道、了解而已。当头脑中又开始不停的反复思考时，对于思考的内容和思考本身来说，也就只是知道自己头脑中发生的一切而已。对于这一切，也就是如此知道，就是“亦是如此”。
用“亦是如此”来标记你的当下，通过这种方式，让心保持觉知。有了觉知，头脑中的反复思考就会停止。
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