如何保持长久的自律？只需从最小的目标开始

原标题：如何保持长久的自律？只需从最小的目标开始

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说到自律，真是一个热门的话题，随便去网上一搜索，就有无数的自律攻略和清单。

虽然，已经有那么多自律策略、自律文章、自律vlog供大家参考，可为什么自律计划却总是半途而废，难以长久坚持呢？

在坚持自律的旅程中，你是否注意到这些问题：

第一，自律的动机，你为什么要坚持自律？是想要达成一个目标？是想要改变过去的自己？

来听听我们内心的呐喊：我想要考上xx大学，我想要在30岁之前晋升到xx职位拿到xx薪水，我想要将体重保持90斤以下......

这些呐喊的本质来源于我们内心的渴望，因为我想要达成一个目标！我想要改变过去的自己！我想要自我完善，成为更好的自己！

这些内心的渴望与呐喊是你自律的动机，也是你自律的动力。

第二，你的自律计划与目标是否切实可行？

网络上有很多非常优秀的谈自律的文章和视频，让大家感叹、膜拜。

好的自律模板确实可以供我们参考和学习，可是别人的自律项目，真的就可以直接加在我们的自律清单上吗？这个问题值得我们去深思。

每个人的目标不同，想要达成的效果不同，况且每个人自身的具体情况也不同。

所以，盲目地照搬别人的自律模板，导致自律计划总是失败，是很多人无法将自律坚持下去的重要原因之一。

一定要根据自己的实际情况，制定最适合自己的自律计划，也许你的自律计划不是最完美的，但是只要你在执行的过程中觉得舒服、有成就感，这样你才能将自律计划坚持下去。

经过我自己的试验，个人认为让自律成为习惯最好的方法有两点：

1.从最小的目标开始制定和实行；

2.循序渐进，养成习惯。

首先，从最小的目标开始制定和实行，这个目标要定多小？我举3个例子（我自己设定的小目标)：

①.每天看1页书

②.每天做一个仰卧起坐

③.每天写作50个字

这时，你心里肯定在想，这些也叫目标？太没技术含量了吧。

没错，这些就叫小目标，因为这些目标小到适用于所有人群，小到你几乎不会失败。

在我自己亲身试验的一周之内，因为这些目标太小了，我每天都能超额完成，在这7天的时间里，我实际的完成情况是这样的：

①.每天看1页书→实际上我每天都能看10页以上

②.每天做一个仰卧起坐→实际上我每天能运动30分钟及以上

③.每天写作50个字→实际上我每天能完成写作500-1500字不等

我的小目标实验

这一周，我的3个小目标全部超额完成，我每天都在自律清单上打钩，并记录下超额完成的数据，享受着超额完成目标带来的成就感。

一周以后，我仍然在坚持这些小目标，并且超额完成的部分越来越多。

对比之前我给自己制定的计划，每天运动30分钟以上，每天至少阅读30页，每天至少写作1000字。

这些计划其实也不是很难，但是我却难以每日都按时按量的完成，打卡总是中断，一中断我就坚持不下去了，就像古语所言“一鼓作气，再而衰，三而竭”。

自律计划一旦失败，就很难再持续下去，人也很容易陷入焦虑，有种挫败感，自信心受损。

而我将目标定到最小，小到几乎不会失败，况且每天我都能超额完成目标，我的焦虑感消失，成就感入驻，我越来越有自信坚持我的自律清单。除此之外，我也变得更加专注，效率也得到了提升。

因为你制定的目标每天都是成功的，你就有信心一直坚持下去，而且越往后你超额完成的部分就越多。

当你发现，每天的自律清单你都能超额完成80%-90%时，你会充满自信和愉快的心情。

即使你没有超额完成目标，只要你坚持每天完成计划的小目标，慢慢地也会变成一种良好的习惯。

你最好的习惯来源你的生活观念，以及你对未来的规划和梦想，而不是外界的压力和期许。你是为了你自己而自律。

那么，现在可以开始制定属于你自己的小目标了，参照我上述的案例，根据你自己的实际情况制定出你最迫切想要达到的目标。注意：

①.小目标一定要先小到不可能会失败；

②.同时进行的小目标最多不要超过4个，如果怕忘记可以下载小目标提醒APP；

③.记录下你的完成情况，可在记录本上写些鼓励自己的话语；

④.当你持续超额完成小目标一段时间后，建立奖励自己的机制。（注意别奖励自己玩手机，打游戏之类的...[笑哭])

最后也是最重要的一点是：不管目标有多小，你一定要先行动起来。

既然说到了自律，那就不得不说说，自律路上最大的绊脚石“手机瘾”。

在互联网和科技如此发达的今天，智能手机的出现，让手机的功能越来越强大。

虽然这给我们的生活带来了很多的便利，但是“手机瘾”却成了困扰大多数的人问题，而重度“手机瘾”患者甚至要求助心理医生和药物治疗。

那么有什么好的方法可以控制“手机瘾”呢？注意我这里用的是“控制”而不是“戒掉”手机瘾，因为从现代社会依赖手机的程度来说，戒掉“手机瘾”几乎是不可能的事。

关于控制手机瘾，我们依旧从最小的目标开始制定，然后循序渐进。小目标：每天少玩5分钟的手机。

可以先在手机里下一个健康使用手机的APP，统计每天使用手机的时长和频率，最好精确到每个APP应用的使用时长。（我用的华为手机自带这些功能）

例如：截止到今晚睡前，我一共玩了6小时的手机，那么明天我将玩手机的时间控制在5小时55分钟之内，就算完成目标。

先在你的自律清单/自律提醒APP上记上这一条，今天少玩5分钟的手机。

以下有几个我自己使用过的，控制“手机瘾”的小妙招，供大家参考：

①.使用手机时，常去看一看当日使用手机的时长和频率，当我发现一天中有那么多个小时都在玩手机，会有种荒废时间的心虚感，这对于我来说，有种提醒和警示的作用。

②.设置每日玩手机的总时间限制，以及每个APP的每日使用时间限制，使用时间限度一过该APP会自动上锁，通过强制力限制玩手机的时间。

③.与手机保持较远的距离。当你需要专注地学习或工作时，可以把短信、微信等应用设置免打扰，再把手机放到你不能轻易拿到的地方。自己戴上非智能手表，或者在桌上放一个小时钟，这样你的效率会提高不少。

著名的讲书人樊登老师曾经说过，他在看书的时候，会把手机放在一楼的房间里，而自己就在二楼的书房里看书，以此来避免手机的打扰。可见手机的诱惑力之大，连如此热爱读书的大师都抵挡不了，只能选择远离它。

④.可以把自己最爱玩的、又无法删掉的APP收进一个文件夹，放在手机的最后一页。（或者不容易看到的页面）

⑤.一定要设定适合自己的规则，什么时候停止看手机。你一定遇到过这样的情况，“我只看一下手机…”结果，1个多小时过去了，你好像还是放不下手机。

给自己设定好规则，不断的心理暗示提醒自己能做到。

⑥.每天设定一个时间段暂时离开手机，你可以安排自己感兴趣的任何事，比如：拥抱大自然、和朋友散步、逛街等等，这样你会发现生活中更多的美好。

使用了这些控制“手机瘾”的小妙招，你会发现每天少玩5分钟手机的这个小目标，实在太简单了，记得记录下你超额完成的部分哦。[灵光一闪]

你是为了能够成为更好的自己而坚持自律的，马上行动起来就是做到自律的最好途径。

从最小的目标开始制定，赶快行动起来吧！你会爱上越来越自律的自己。[加油]

参考文献：《微习惯》[美]斯蒂芬·盖斯

感谢《微习惯》这本书，让我学习到了，关于养成好习惯的一些新颖的方法，同时也是本文创作的灵感之一，在这里我把《微习惯》这本书推荐给大家。

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