疫情期间居家学习 考生备考饮食攻略请查收
从6月17日开始，北京市各学段的学生又“回归”居家线上学习模式了。很多初高三家长发愁，居家学习给孩子吃什么？考前这个时间要不要给孩子补补营养？今天，小编给各位家长带来了一些“考前饮食建议”，快来看看吧！
考前饮食特别提醒
1. 吃好早餐
不仅要每天吃早餐，而且还要吃好早餐。考试期间，吃好早餐，是保证高水平发挥的物质基础。大量国内外的研究结果表明，吃不吃早餐，早餐的营养是不是充足，直接会影响到孩子上午的学习效率，包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。对于早餐，《中国居民膳食指南》里建议，早餐能量应占全天总能量的25%—30%。一顿营养充足的早餐应包括四类食物，即谷类食物、动物性食物、奶和奶制品以及蔬菜水果类。孩子就餐的时间应该在15分钟左右比较合适，不能吃太快。
2. 保证优质蛋白质的摄入
建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。深海鱼中含有的某些脂肪酸可以提高大脑功能，增强记忆，要经常吃点深海鱼。可以多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，它含有丰富的卵磷脂。大豆类食品也是含有丰富卵磷脂的食品，比如豆腐，豆浆。含铁丰富的食物也有助于记忆。
3. 每天吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更重要的一点是，它可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。吃一点新鲜水果可以开胃。
4. 适当吃些粗杂粮
如红豆、绿豆、糙米、标准粉等食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。
5. 少吃或者不吃油炸食品
油炸食品含的能量比较多，要少用油炸的方式来烹饪食物。如果考虑口味的话，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方式，让营养健康得到保证。
6. “熬夜”复习时可以吃夜宵
考生临考，晚上复习一般较晚，加餐也很正常。各位家长在准备夜宵时，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。另外需要注意的是，吃完夜宵不要马上让孩子入睡，睡前吃太多食物没消化完，睡眠时就会有较多的胃酸通过胃上口的贲门进入食道和咽喉，造成反酸、烧心、咽喉疼痛沙哑等不适。
7. 适时适量喝“提神”饮品
考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上复习时就尽量不要喝了，尤其是不宜喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有较多兴奋神经的茶碱和咖啡因，引起过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。
8. 不可过分迷信“健脑品”
许多家长和考生吃“健脑品”的原因是寄希望于“万一有作用呢？” 事实上，除了平时刻苦学习和知识的积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。
家长买菜小贴士
特殊时期，应该尽量少去超市、商场这些地方，可孩子每日要摄取的营养又不可或缺，那该怎么办呢？
别担心，以下“买菜小贴士”，学习一下！
1.购物前列好购买清单，不在超市、市场内闲逛闲聊。
2.尽量避开人多拥挤的时段去超市，选择通风好、人流少的商场或超市。
3.自备购物袋，减少与公共设施的接触。
4.最好选择步行、骑行、自驾车，减少乘坐公共交通工具。使用共享单车时，注意对车把手、车座等部位消毒。
5.在超市、市场内全程佩戴口罩，并避免用手触摸口罩外侧。
6.需转换楼层时，首选爬楼梯，其次是扶梯，尽量少乘坐箱式电梯。
7.选购时可以佩戴一次性手套，或将超市的小购物袋套在手上挑选。
8.避免扎堆选购，与人保持1米以上的距离。
9.购买足量，减少购买频次。
10.尽量使用移动支付，减少现金结算。
相关文章
-
早饭吃什么好？早餐吃什么最健康？
早饭吃什么好？早餐吃什么最健康？早饭是一日三餐中最重要的，现代人起床时间越来越晚，很多人都不吃早餐，身体也就变得越来越差。早餐吃什么最好？下面为大家推荐营养早餐的搭配方式。...
2020-06-19 19:03:36 早饭吃什么最好早饭吃什么好早餐吃什么最健康 -
古代没有冰箱，如何保存食物？曾侯乙墓出土的文物暴露了真相
夏天来到了，气温升高，食物暴露在这样的环境下很容易变质，还好我们有冰箱，既可以冷藏保鲜食物，也可以冷冻，将食物能够保存时间进一步拉长。冰箱是如此的便利，早已经成为每个家庭的必备家电，但在冰箱发明之前，古人又是靠什么来保存食物呢？下面我们就来聊一聊这个话题。在原始社会中，人们经常过着饥一顿饱一顿的生活，这个时候即使人们想保存食物，也很难有留存。进入农耕文明以后，农夫在春天播种下种子，人们在秋天收获 食盐造成的高渗透压可以让大部分细菌无法生存，进而起到防止食物腐烂的目的。现如今我们经常吃的酸菜，以及风味独特的...
2020-06-19 11:25:51 文物冰箱真相 -
吃什么可以美白？可以试试这8种美白食物
每个女人都梦寐以求拥有白白嫩嫩的肌肤，因此很多爱美者想要皮肤美白都会买很多美白产品。其实美白也可以吃出来，那吃什么可以美白呢？我们今天就一起说说美白食物都有哪些吧。...
2020-06-18 10:00:01 美白食物吃什么可以美白皮肤美白 -
豆腐成为美国热门食物 代替动物肉和海鲜
新冠疫情大流行下，豆腐、人造肉代替动物肉和海鲜，成为了美国餐桌上更受欢迎的食物。近两个月以来，因动物肉消费担忧，以及美洲大量肉类加工厂停工，美国一些消费者面临 无肉可吃 的窘境。这时候，廉价的豆腐尤其受到追捧。在美国发布广泛的零售商克罗格（Kroger）表示，从3月中旬到5月底，豆腐的销量增长了近9%。韦格曼斯（Wegmans）表示，与2019年同期相比，其豆腐的销售额几乎翻了一番。尼尔森的消费数据显示，截至4月18日的一周内，美国植物性肉类替代品销售额比去年同期增长200%，8周内飙升265%。人们将目...
2020-06-16 10:26:12 美国海鲜 -
支付宝蚂蚁庄园6月15日小鸡宝宝考考你：柠檬吃起来酸溜溜的，所以它是酸性食物吗？玩转蚂蚁庄园最全攻略：让你成为一个养鸡高手！
今天是6月15日，支付宝的蚂蚁庄园小课堂再次更新问题，今天的问题是柠檬吃起来酸溜溜的，所以它是酸性食物吗？、风筝也叫纸鸢，其中“鸢”是指？和小鸡宝宝考考你，猫为什么要吃老鼠？[!--empirenews.page--]今天是6月15日，支付宝的蚂蚁庄园小课堂再次更新问题，今天的问题是柠檬吃起来酸溜溜的，所以它是酸性食物吗？、风筝也叫纸鸢，其中“鸢”是指？和小鸡宝宝考考你，猫为什么要吃老鼠？[!--empirenews.page--]今天是6月15日，支付宝的蚂蚁庄园小课堂再次更新问题，...
2020-06-16 07:08:12 庄园蚂蚁答案 -
吃什么美白？可以试试这些食物
很多女生夏天都有一个苦恼的问题，就是容易晒黑，晒黑了就不知道怎么白回来。很多女生表示用过很多美白精华液和各种美白霜，像美肤宝美白隔离防晒霜，但一不小心还是晒黑了。那怎么办？其实可以试试食疗方法，那吃什么美白呢？...
2020-06-16 07:00:30 吃什么美白美白精华美肤宝美白隔离防晒霜 -
蚂蚁庄园2020年6月15日答案：柠檬吃起来酸溜溜的 所以它是酸性食物吗？
2020年6月15日小鸡宝宝考考你今天的答案是什么？柠檬吃起来酸溜溜的，所以它是酸性食物吗？...
2020-06-15 21:08:07 它是酸性答案 -
猫为什么要吃老鼠？柠檬是酸性食物吗？2020小鸡宝宝考考你答案汇总 蚂蚁庄园6月15日答题答案
6月15日蚂蚁庄园答题要怎么选？大家都选对答案了吗？今天的问题是猫为什么要吃老鼠？柠檬吃起来酸溜溜的所以它是酸性食物吗？风筝也叫纸鸢，其中“鸢”是指？[!--empirenews.page--]6月15日蚂蚁庄园答题要怎么选？大家都选对答案了吗？今天的问题是猫为什么要吃老鼠？柠檬吃起来酸溜溜的所以它是酸性食物吗？风筝也叫纸鸢，其中“鸢”是指？[!--empirenews.page--]6月15日蚂蚁庄园答题要怎么选？大家都选对答案了吗？今天的问题是猫为什么要吃老鼠？柠檬吃起来酸溜溜的所...
2020-06-15 21:08:05 老鼠牛磺酸柠檬 -
猫为什么要吃老鼠？蚂蚁庄园6月15日答案今天 柠檬是酸性食物吗？小鸡宝宝考考你每日答案总汇
支付宝蚂蚁庄园小课堂每天问题已经更新啦！答对后能领取小鸡饲料，今天的问题是“风筝也叫纸鸢，其中“鸢”是指？”[!--empirenews.page--]支付宝蚂蚁庄园小课堂每天问题已经更新啦！答对后能领取小鸡饲料，今天的问题是“风筝也叫纸鸢，其中“鸢”是指？”[!--empirenews.page--]支付宝蚂蚁庄园小课堂每天问题已经更新啦！答对后能领取小鸡饲料，今天的问题是“风筝也叫纸鸢，其中“鸢”是指？”[!--empirenews.page--]支付宝蚂蚁庄园小课堂每天...
2020-06-15 18:08:02 风筝纸鸢庄园 -
邓州小学发生集体食物中毒校方回应具体说了什么？学生称饺子有酸味馅还发黑就餐后头晕腹痛
学生们在校就餐有些学校为了利益在食材上动手屡见不鲜，6月6日，邓州市宣传部官方发布信息，称邓州市腰店镇五龙小学发生一起疑似食物中毒事件。[!--empirenews.page--]学生们在校就餐有些学校为了利益在食材上动手屡见不鲜，6月6日，邓州市宣传部官方发布信息，称邓州市腰店镇五龙小学发生一起疑似食物中毒事件。[!--empirenews.page--]学生们在校就餐有些学校为了利益在食材上动手屡见不鲜，6月6日，邓州市宣传部官方发布信息，称邓州市腰店镇五龙小学发生一起疑似食物中毒...
2020-06-10 07:08:07 邓州市五龙南阳
| 留言与评论（共有 0 条评论） |
