心理学：精神内耗严重的人，如何突破自己
文/夏莫
01、卷首语
人生路上，充满着风雨，精神充裕的人，往往走得轻盈且坚韧。
而精力在慢慢消耗，无法及时补充的人，经历了太多的风雨，一路跋涉，便会体力不支，有一种身心俱疲的感觉。
状态不佳时，面对很小的一个坎，都会觉得很难跨越。精力在慢慢消耗，却又不懂得补充的人，便是精神内耗的人。
精神内耗，在心理学中是指：“人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足的时候，人就处于一种内耗的状态，长期内耗会让人感觉疲惫。”
精神内耗严重的人，往往容易把事情想得复杂化，容易被负面情绪所影响，更容易胡思乱想，心绪不宁，导致人有更多的焦虑和不安。压力徒增，无处释放，会觉得寸步难行。
那么，精神内耗严重的人，如何涅槃重生？
02、面对困境，不要过分放大困难
精神容易内耗的人，往往是把困难过分放大了。
在做一件事情之前，就自我“暗示”：这太难了。还没有开始，就打退堂鼓，就开始面对着困难气馁。
困难不会因为放大而变得好解决，反而会加重心理负担。
精神内耗严重的人，想要涅槃重生，便要懂得在面对困难时，不过分放大困难的复杂程度，保持理性分析。
不要自己给自己设置障碍。
在做一件事情的时候，需要预判未来承担的风险，但是不应该心生恐惧，不敢面对，不敢勇往直前。
面对困难时，给自己设置太多障碍便容易消耗自己的精神。把困难放大，自我变得渺小，便难以做好一件事。
不必想太多，想要打拼出一片天地，就要经历一个不断试错的过程。
只有上天下海，才知道天多高，水多深。有了理性的认知，才能更接近成功。
03、不要太过在意他人的意见和看法
苏芩说：“过度考虑别人的感受，是一种对自己的不认同。当每做一件事都在考虑‘别人怎么看’时，你其实已经在放弃自己了。总是活在别人眼神里的人，也等于从来不曾存在过。”
太过在意他人的意见和看法，往往活不出自我，容易因为他人的看法而与自我的内心产生思想斗争，从而过度精神内耗。
精神内耗严重的人，想要涅槃重生，便要做到不太过在意他人的意见和看法。
不懂得拒绝，不懂得过滤那些恶意的话语攻击，人往往会迷失。
试着停止讨好他人，坚持自己的原则和标准。
每一个人看事情的角度不同，得出的结论也是不同的。所以，不要为了讨好任何人，按照对方的意愿去生活，去安排自己未来的路该怎么走。
一旦违背了自己的内心，即便得到的是更好的资源，更好的前程，也不会有真正的快乐。甲之蜜糖，乙之砒霜。
别人眼中的快乐若是与你无关，就要随自己的心去活。
不必随波逐流，也不必为了谁的期待而活。活出自己的精彩，才能不负此生。
04、接受自己的不完美，在内心与自己达成和解
人生路只有一次，没有彩排，更不能保证自己做的每一件事都是对的。
这个世界上，也没有绝对的对与错，善与恶，是与非。每一个人都会在得失之间徘徊。
很多事情，都是无法改变的。每个人都是一路跌跌撞撞走来，不必总是纠结一次失败，沉浸在那样的情绪中不肯出来。
精神内耗严重的人，想要涅槃重生，便要学会接受自己的不完美，在内心与自己达成和解。
冯唐写过：“人不该太清醒，过去的事情就让它过去，不必反复咀嚼。”
无法改变的事实，就要想办法释怀，劝说自己往前看。再难也要大步往前走，走出来，会收获一片艳阳天。
对自己太过苛刻，只会让自己步履艰辛。
不必要求自己一直是巅峰的状态，就是这个世界上最伟大的人，也做不到只有功，没有过。都是平凡的人，不必对自己有太高的要求。
很多重要的事情，越是紧张，越是会出错。
太想赢，往往就会输。
放松下来，心中只有要做的那件事，往往会更专注，会有更好的效果。
05、戒掉拖延和空想，让自己立即行动起来
精神内耗的人，往往习惯拖延与空想，总是在为做与不做作斗争。
拖延，并不能解决问题，甚至会让事情变得更糟。
而空想，即便是你把事情想得再完美，迈不出脚步，一切都是空谈，还会错失机遇。
精神内耗严重的人，想要涅槃重生，便要戒掉拖延和空想，让自己立即行动起来。
不幻想，少矫情，多用功。不必妄想事事都能在自己的预料之中，去做就好了，哪怕错了，摔了，痛了，也是有意义的。
行动力是证明自己价值的最好途径。
从现在开始去做，不管是读更多的书，还是坚持锻炼，或者是改变某个坏习惯，努力去进行新的挑战。
唯有及时处理问题，利用好时间，才能打造出自己向往的生活。
人要学会自制，能打败自己的懦弱，懒惰和贪婪，才是真正的胜利。
不要让很多的想法都只是想法，心中有了框架，就去把它变成现实。慢慢用行动，把它建造成为一个理想之城。
不拖延，不空想，有行动力，便会有达到想要的境界的可能，人生也会实现一个又一个的高度。
把时间和精力，都用在有意义的事情上，调节心态，保持一个好的情绪，好的运气自然会来。
06、总结
人生会有无数的契机，也会给你很多个重新开始的机会。谁都会经历一败涂地，跌入低谷的时刻。没有人能拉你上来，只能靠自己的力量努力往上攀登。
歌德说：“无论你出身高贵或者低贱，都无关宏旨，但你必须有做人之道。”
人，最大的敌人，不是脚下的坎坷，而是自己。
在未知困难面前，谁都会束手无措。这时候最容易出现精神内耗，先要打败怯懦的自己，往往才能前进。
不必把困难想得太复杂，不必太在意他人的看法，不必对自己太苛刻。不拖延，不空想，精神便不会太快被自己消耗。
人生路上，学会在精神内耗时，去补充精神。
时光流逝，顿觉沧桑，很多人还是两手空空，憔悴不已。
内耗时间越久，人的精神压力就会越大。唯有先改变自己，才能“远赴人间惊鸿宴，一睹人间盛世颜”。
作者：夏莫MO，新锐情感导师，心理学学者，全网超10亿人气情感作家，幸福女人管理师，专注情感、两性、婆媳答疑十余年。
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