美媒：失眠和睡不好应看看吃了什么高糖高碳水化合物高脂肪扰乱好梦

作者 :唯爱娇娘 2020-12-24 15:53:43 审稿人 : admin 围观 : 次评论

研究者发现，摄入更多饱和脂肪，更少蔬菜、水果和粗粮等食物中的纤维，会导致慢波睡眠减少，慢波睡眠是一种深度的恢复性睡眠。总的来说，临床试验也发现碳水化合物对睡眠有显著影响：人们在晚上吃高碳水化合物食物时，往往比吃高脂肪或高蛋白食物时入睡更快。这可能与碳水化合物能帮助色氨酸更容易进入大脑有关。zo1曹操读书网

但碳水化合物的质量也很重要。事实上，它们对睡眠可能是把双刃剑。圣安琪博士在研究中发现，当人们吃更多食糖和单一碳水化合物（如白面包、百吉饼、糕点和意大利面）时，夜间醒来的频率会更高。换句话说，吃碳水化合物可以帮助你更快入睡，但最好是吃含有纤维的复合碳水化合物，这能让你获得更深的恢复性睡眠。zo1曹操读书网

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